Tuntikuvaukset
Olemme jakaneet kaikki ryhmäliikuntatunnit neljään osa-alueeseen:
- Kuntotreeni
- Kehonhuolto
- Tanssitreeni
- Ikiliike
Tämä helpottaa juuri Sinua löytämään itsellesi sopivat tunnit. Tunnin edestä löydät vielä tutut tähtimerkinnät kertomassa tunnin tehokkuudesta ja kuormittavuudesta:
* =kevyesti kuormittava, aloittelijan tunti
** =kohtalaisen kuormittava perusjumppa, perustaso
*** =tehokkaampi ja vauhdikkaampi tunti, mahdollisuus tehotreeniin
Kaikki tuntimme sopivat kaikille sukupuoleen katsomatta, ellei toisin ole ilmoitettu. Ikiliike-tunneille ovat myös kaikenikäiset tervetulleita!
Katso hinnat täältä ja ilmoittaudu mukaan!
KUNTOTREENI
*** Kahvakuula
on monipuolista ja toiminnallista koko kropan treeniä, jossa kehonhallinta ja koordinaatio kehittyvät ja erityisesti keskivartalon lihakset vahvistuvat. Kahvakuulailu sopii kaikille! Treenin rankkuutta pystyy säätelemään kahvakuulan valinnalla. Naisille suositeltu aloituskuula on 8-12 kg ja miehille 12-16 kg. Seuran kuulat, joita riittää noin kahdellekymmenelle jumpparille, jaetaan saapumisjärjestyksessä.*** Pumppi
on levytangon avulla tehtävää lihaskestävyysharjoittelua, jossa koko vartalo kiinteytyy ja voimistuu. Tunti sopii kaikenkuntoisille ja tarjoaa myös mahdollisuuden kovaan ja tehokkaaseen voimatreeniin, koska painoja voi lisätä oman kunnon mukaisesti.*** Body
on lihaskuntotunti, jossa käydään läpi kaikki vartalon päälihasryhmät pääosin kehon omaa painoa apuna käyttäen tai toisinaan välineitä hyödyntäen. Tunnin alussa on noin 20 minuutin lämmittelyosuus ja tunti päättyy aina monipuolisiin venyttelyihin.*** Keskiviikkopuntti
on kuntosalilla tapahtuva monipuolinen ohjattu lihaskuntoharjoitus, jossa harjoitellaan tehokkaasti ja turvallisesti personal trainerin ohjaamana. Ryhmä soveltuu niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin harrastajille. Tunti sisältää ohjatun alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun sekä loppuvenyttelyn.** Miesten teematunti
Tunnilla on vaihtuva teema, joten mukaan voi hypätä koska vaan. Teemoina mm. keppijumppa, tasapainojumppa, kiertoharjoittelu ja lihaskuntojumppa. Aiempaa liikuntataustaa ei tarvita, joten tästä ryhmästä on helppo aloittaa kuntoilu tai jatkaa jo olemassa olevaa liikuntaharrastusta.
KEHONHUOLTO
** Pilates
Pilates on koko kehoa vahvistava ja huoltava tunti, joka palvelee sekä kehoa että mieltä. Tavoitteena on parantaa ryhtiä, koko kehon liikkuvuutta ja voimaa, kehonhallintaa, ja tukee mielen hyvinvointia.
Tunnilla pyritään kuormittamaan koko kehoa tasapuolisesti ja opitaan aktivoimaan vartalon syviä tukilihaksia ja rentouttamaan pinnallisia lihaksia huomioiden kehon ja mielen yhteys.
Pilates on lempeä mutta tehokas liikuntamuoto ja sopii kaikenikäisille ja kuntoisille, tunnilla pyritään löytämään jokaisen taito- ja kuntotasolle sopivasti haasteita. Tunnilla käytetään satunnaisesti välineitä kuten kuminauhoja ja pilatespalloja.** Flow
Rauhoittumista ja keskittymistä alkuviikkoon. Joogaan ja Pilatekseen pohjautuvat liikkeet parantavat lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä vähentävät stressiä. Tunti on kaiken ikäisille ja kuntoisille sopiva, hyvää oloa lisäävä harjoitus.** Miesten Kunto & Keho
on tunti, joka soveltuu oheisharjoitteluksi aktiiviliikkujille tai pehmeäksi startiksi liikuntaharrastusta aloitteleville miehille. Tunnilla keskitytään erityisesti ryhtiä ylläpitävien lihasten vahvistamiseen, kunnon kohottamiseen, aktiivisen liikkuvuuden parantamiseen sekä tasapainoharjoitteluun. Etukäteen ei tarvitse osata mitään.* Kehonhuolto
Rauhoittumista, rauhalliseen tahtiin. Tunnilla kehitetään tasapainoa, keskivartalon hallintaa, kehon elastisuutta, lihastasapainoa ja liikkuvuutta. Kehonhuoltotunti on loistava tapa pitää kroppa kunnossa lihaskuntoharjoittelun ja syketuntien lomassa.
TANSSITREENI
** Kuntotanssi
Tanssillista, helppoa hikijumppaa hyvällä fiiliksellä ja hauskaa pitäen.
Jokainen tanssii oman kuntotasonsa ja tyylinsä mukaisesti joko isosti tai pienesti periaatteella ”ei se oo niin justiinsa”. Tunnilla ei ole vaikeita koreografioita, jokainen kappale on oma kokonaisuutensa ja simppelit liikkeet / sarjat toistuvat useamman kerran. Kuntotanssitunnille voi todellakin tulla vaikkei omaisi mitään aiempaa kokemusta, rytmiä veressä tai vaikka omistaisi kaksi vasenta jalkaa. Musiikkityylit vaihtelevat aina lattareista kotimaiseen humppaan. Dance like nobody's watching!*** Zumba Fitness ®
Zumba Fitness ® -tunti on tanssillinen fitness -tunti, jossa syke nousee, hiki virtaa, kalorit palavat ja mikä tärkeintä: hymy pysyy huulilla koko tunnin ajan! Tunnilla liikutaan monipuolisesti eri latinolaisrytmien ja kansainvälisen musiikin tahdissa. Pääosassa eivät ole koreografiat, vaan liikkumisen ilo mahtavan musiikin tahdissa. Aiempaa tanssitaustaa ei tarvita. Tunti sopii kaikentasoisille tanssin ja musiikkiliikunnan ystäville.
** Tunnetta ja tanssia
Tunnetta ja tanssia on suunnattu erityisesti kaikille tanssin ystäville. Tunneilla syvennytään taidetanssiin (esim. baletti, show, jazz, nykytanssi, lyrical) tanssitekniikkaharjoitusten kautta sekä etenkin koreografiaa eli tanssisarjaa harjoitellen ja tanssien. Tunti on sopivan haastava, taso muotoutuu ryhmän mukaan. Tunnilla pääsee harjoittamaan muun muassa tasapainoa, muistia ja liikkuvuutta sekä eläytymään tanssin tunnelmaan. Mukaan voi tulla niin ilman aiempaa tanssikokemusta kuin pidemmälläkin tanssitaustalla!** Lavatanssijumppa
Lavatanssijumppa on suunnattu erityisesti kaikille tanssin ystäville. Tunnilla tanssitaan ilman paria sekä uudemman että vanhemman lavatanssimusiikin tahtiin sekä tehdään kehonhuollollisia harjoitteita - ja saatetaan päästä lavatunnelmiin myös tanssitarinoiden kautta.Tunti on matalakynnyksinen, mutta kohtuu kuormittava, joten tälle tunnille on helppo tulla mukaan!
* Hyvää oloa ja tanssia
on suunnattu naisille, jotka pitävät hieman rauhallisemmasta tunnista mukavan musiikin tahdissa. Tunnit ovat helppoja ja matala- tai kohtuukuormittavia. Tunnin aikana edetään teemasta toiseen mukavan, leppoisan musiikin tahdissa tanssien ja lihaskuntoliikkeitä tehden.
IKILIIKE
* Hyvää oloa ja tanssia
on suunnattu naisille, jotka pitävät hieman rauhallisemmasta tunnista mukavan musiikin tahdissa. Tunnit ovat helppoja ja matala- tai kohtuukuormittavia. Tunnin aikana edetään teemasta toiseen mukavan, leppoisan musiikin tahdissa tanssien ja lihaskuntoliikkeitä tehden.** Ikiliikkeen teematunti
Tunnilla on vaihtuva teema, joten mukaan voi hypätä koska vaan. Teemoina mm. keppijumppa, tasapainojumppa, kiertoharjoittelu ja lihaskuntojumppa. Aiempaa liikuntataustaa ei tarvita, joten tästä ryhmästä on helppo aloittaa kuntoilu tai jatkaa jo olemassa olevaa liikuntaharrastusta.** Voimaa & Vireyttä
Tunnilla harjoitetaan arjen toimintakykyä ylläpitäviä tekijöitä kuten tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta erilaisten harjoitusten kautta välineillä ja ilman. Tunti sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai liikuntataustaan katsomatta. Liikutaan yhdessä ja pidetään mieli virkeänä!*** Keskiviikkopuntti
on kuntosalilla tapahtuva monipuolinen ohjattu lihaskuntoharjoitus, jossa harjoitellaan tehokkaasti ja turvallisesti personal trainerin ohjaamana. Ryhmä soveltuu niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin harrastajille. Tunti sisältää ohjatun alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun sekä loppuvenyttelyn.** Tunnetta ja tanssia
Tunnetta ja tanssia on suunnattu erityisesti kaikille tanssin ystäville. Tunneilla syvennytään taidetanssiin (esim. baletti, show, jazz, nykytanssi, lyrical) tanssitekniikkaharjoitusten kautta sekä etenkin koreografiaa eli tanssisarjaa harjoitellen ja tanssien. Tunti on sopivan haastava, taso muotoutuu ryhmän mukaan. Tunnilla pääsee harjoittamaan muun muassa tasapainoa, muistia ja liikkuvuutta sekä eläytymään tanssin tunnelmaan. Mukaan voi tulla niin ilman aiempaa tanssikokemusta kuin pidemmälläkin tanssitaustalla!** Lavatanssijumppa
Lavatanssijumppa on suunnattu erityisesti kaikille tanssin ystäville. Tunnilla tanssitaan ilman paria sekä uudemman että vanhemman lavatanssimusiikin tahtiin sekä tehdään kehonhuollollisia harjoitteita - ja saatetaan päästä lavatunnelmiin myös tanssitarinoiden kautta.Tunti on matalakynnyksinen, mutta kohtuu kuormittava, joten tälle tunnille on helppo tulla mukaan!
* Kehonhuolto
Rauhoittumista, rauhalliseen tahtiin. Tunnilla kehitetään tasapainoa, keskivartalon hallintaa, kehon elastisuutta, lihastasapainoa ja liikkuvuutta. Kehonhuoltotunti on loistava tapa pitää kroppa kunnossa lihaskuntoharjoittelun ja syketuntien lomassa.* Tuolijumppa
Helppo ja rauhallisesti etenevä tunti, niin vasta-alkajille kuin aiempaakin liikuntataustaa omaaville. Tämä tunti sopii hyvin myös liikuntavammaa tms. kuntouttaville henkilöille. Tuolijumpalla voit ylläpitää toimintakykyä, se ei rasita liikaa niveliä, eikä siinä tehdä liikkeitä lattiatasossa. Jokainen voi tehdä liikkeet oman kuntonsa ja tasonsa mukaan.